zacznij od porządnej diety, znajdziesz wszystko w innych działach potem trening na mase, a na suple przyjdzie czas naprawde, kluczem do sukcesu jest dobra dieta potem jakiś gainerek ...... musisz sporo przybrać na wadze
Popieram predmówcę. Ułuż sobie lepiej na razie trening na mase bo najprawdopodobniej nie masz czego rzeźbić jeśli mówisz że u ciebie cienko z wyglądem.... Najpierw masa a dopiero potem rzeźba.
Wiem wiem, dieta jest spokojnie, tylko po prostu przez jakies pół roku nie będzie mnie stac na zakupienie karnetu na siłownie i jestem ciekaw czy trening na mase i także pod sw, poniewaz trenuję kickboxing da radę zroibć na ekspanderze, hantlu i rurce ?
[...] sztangielek bokiem 3x8,5,5 wyciskanie francuskie siedząc 3x12,,9,9 pompki w przysiadzie 3x10 brzuch5xmax przysiady ze sztangielkami 4x10 wspięcia na palce 3x20,15,10 uginianie ramion ze sztangielkami 4x15 uginanie ramion ze sztangą 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4x10 jak uwazacie czy to jest dobry trening na mase???;p
[...] ramion ze sztangą siedząc 4 serie po 12. 5.Przyciaganie drązka za kark z nadchwytem 4 serie po 12. 6.Brzuszki. 7.Przyciąganie drązka do klatki piersiowej 4 serie po 12. 8.Prostowanie ramion przed siebie na atlasie 4 serie po 15. 9.Wspinanie na palcach . Prosze o korekty ,uwagi jestem poczatkujacy wiek 15 lat 54 kg 174 cm wzrostu ,trening na mase
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dietę ułóż sobie , ale jest jedna zasada ,żeby rzeźbić trzeba mieć co ;D. Więc pierw trening na masę (poszukaj w internecie) , po roku rzeźb jak będzie co . Diete ułóż , kup.
Ja jem co popadnie no moze nie do konca bo staram sie niejesc tlustych posilkow i nie bawie sie w diety , niema dla mnie czegoś takiego jak trening na mase i redukcje poprostu cwicze zeby miec wieksze miesnie a ze troche tluszczyku w padnie to nic sie nie stanie
1. WIEK:23 2. WAGA:115 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: jest -białko:3g na kg -węglowodany:7g na kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo hehe glownie deke i tescie nie rozpiesze bo sporo ich bylo. ostatni deka omka meta prop wino taki standart 8. TRENING: na mase [...]
wiem idiotyzm, zaluje i wogole, aczkolwiek przyroslo z 7 kg 4 cm w biku i ooglnie calkiem calkiem, i chodzi mi ze cwicze przez te poltora miecha na dece i metce, wczesniej to mialem wlasnie taki "luzny" trening na mase, wiem, ze zle zrobilem, ale co sie stalo to sie nie odstanie Korgan
no i prośba do was chłopaki dajcie jakiś DOBRY trening na mase. podpytam gościa o różnice ciekawe co powie. z góry dzięki. macie u mnie sogi "Trzeba mieć w mózgu żeby mieć w mięśniach"
1. WIEK:20 2. WAGA:72 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:35.5 -klatka: sam nei potrafie zmierzyc ;D ale troche jest -udo: 55cm nogi kuleja ale pracuje nad tym -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5roku 6. DIETA:jest -białko:1,7 kmc -węglowodany:5,7 -tłuszcz:2,0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: na mase 3x w tyg 9. CEL CYKLU: masa [...]
eh no właśnie staram sie robić sporo ćwiczeń na klatkę izolowanych hantlami czy też na maszynach, tym samym ciężarem. Robie trening na mase tak jak zalecacie, jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 62.5kg, obecnie ważę 72 i różnica w budowie jest widoczna. Boje sie żeby dysproporcja się nie powiększyła.
Nie przybywa ci masy bo masz szybki metabolizm. Po 1 musisz miec dobrze ulozona diete to 70% sukcesu po 2 trening na mase to 20% sukcesu po 3 ale to dopiero za jakis czas odzywki Poczytaj o diecie masowej - http://www.sfd.pl/temat173140/ qazar Poczytaj o treningu http://www.sfd.pl/temat169737/ Michail http://www.sfd.pl/temat92080/ Brutus
Widzialem kiedys artykul na ten temat. Trening na mase 12, 10, 8, 6 powtorzen, ciezar od 60 do 85% CM. Czyli odpowiedznio dla 12, 10, 8 i 6 powtorzen ok 60%, 70%, 80% i 85% CM. Ale jak wczesniej chlopaki napisali na kazdego dziala to inaczej :)
[...] FBW te co napisałem możesz robić w systemie 5x5 czyli: 1 seria 50%CD 2 seria 70%CD 3 seria 80%CD 4 seria 90%CD 5 seria 100%CD - ciężar docelowy czyli max dla 5 powtórzeń, jeżeli jesteś w stanie robić te 5 powtórzeń z dobrą techniką to na następnym zwiększasz ciężar o 5 lub 2,5 kg. dobry trening na masę i na siłę. ( TY o diecie wiesz )
Mam jeszcze pytanie Jezeli wykonuje trening na mase to wystarczy jak przy moich 66 kg spozywam ok 130-140 g białka i 420 weglowodanów i ile posilkow powinieniem jesc bo roznie podają 3-4 zeby bilako nie spalalo samo siebie inni 5-6? dzieki
1.WIEK: 24,5 2.WAGA: 85 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 115 UDO: nie wiem TALIA: dobra 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA duzo jem BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 mety i odzywki 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: masa miesniowa i deficyt 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4,5 miesiaca 11.POZIOM [...]
